频谱水专家提醒大家科学进行锻炼避免常识骗局

小米的船

骏丰频谱水养生专家建议：夏季，不易在户外强烈运动，运动量不宜过大、过于剧烈。应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极容易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续，并保证休息以恢复体能

首先运动的时间安排合理，健身体操类，如保健功、广播操、太极拳、瑜珈、普拉提、传统五禽戏、八段锦。这类运动持续时间可长可短，因人而宜，十几分钟也可，半小时也可。比较适合老年人和没有系统锻炼经历的中年人，或初参加锻炼的健身者。

其次，有氧运动类，如慢跑、游泳、长走、长距离自行车均可。这类项目通常需要的时间较长，一般认为只有超过40分钟，健身效果才会明显。晚饭1小时后，到户外长走，对身体大有好处。游泳锻炼最益于调节情志，消除疲劳，恢复体能，增进健康。人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。这类运动需循序渐进，速度、距离、时间逐步延长。

再次，短时间大强度的健身运动项目，如网球、羽毛球、篮球等。这类运动项目较适合青年人或有多年锻炼习惯的中年人，如在晚饭一小时后至睡前进行，会对身体的脂肪代谢产生明显的促进作用，有利于减脂塑形，在一定强度范围内会对身体起到由内而外的强健作用。

夏天锻炼的运动强度要适中，运动量要适度，不要过度疲劳。锻炼的强度以不产生明显的气急气短为宜。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺功能亢进、肥胖者及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中运动锻炼。

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