亲子运动一起练

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儿童从6岁开始，力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基础，跳跃类、球类等运动的技能精准度大幅提升，可以尝试多样运动方式。家长可以引导孩子每天坚持运动，最好和孩子一起运动，共同提高身体素质之余，还能促进亲子关系正向发展。日前，来自上海的健身教练杨一榴推荐了一组6岁以上小朋友的亲子运动，供大家训练参考：


01传球训练

这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。

做法：家长可以当教练传球给孩子，以从左到右的方式来传球给孩子。要求一拿到球直接双手扔给另一方，再侧滑步到另一侧准备接球，以此类推。

在一方熟练接球后，可以进阶到随机性扔球。让孩子站在中间，家长左右随机扔球，让孩子去接球。两个人交替训练，每次十五个动作。



02亲子弓箭步

亲子弓箭步是一个非常简单但又十分考验臀腿力量的动作。

做法：两人手拉手、面对面站，一个人往前跨步蹲，另一人往后跨步蹲，依次交替蹲。做这个训练的时候，记住膝关节始终对准脚尖，且不超过脚尖。上半身腰板挺直略微往前倾。重复15-20次为一组，可训练3-4组。

每次下蹲时重心尽量放在正中间。如果有膝关节疼痛，观察下动作是否标准，如果标准且疼痛就不适合做这个动作。
03定点吹纸杯

找几个一次性杯子，画一个圆圈，将一次性杯子吹进圈内则为获胜。

做法：面对面做俯卧撑，男生可以选择全式俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑。在训练过程中记得挺胸收腹，避免塌腰，导致腰部酸疼。每一个俯卧撑吹一次杯子，把纸杯吹入指定圈内。10个纸杯吹完为一组。
04亲子跳绳



亲子跳绳看起来普通，但玩起来花样繁多且需要一些小技巧，非常考验亲子之间的相互协调能力。

做法：可以尝试一个人带另一个人一起跳，跳绳过程中要求脚步轻盈，手脚相互协调，掌握好双方的节奏。也可以尝试一个人甩绳，另一个人一手甩绳一边跳。连跳10个以上即为成功。还可以尝试两人一起同时跳一根绳子，跳的过程中两人身体尽可能接近，可以一起喊口号来提高同步性。

05蹲跳拍手

蹲跳拍手非常考验两个人的默契程度，同时还可以训练我们的腿部力量和心肺。蹲跳的时候要求脚步轻盈，膝盖对准脚尖，避免因膝关节内扣造成损伤。

做法：两人面对面同时蹲下，同时站起来起跳拍手，在运动过程中，要求挺胸收腹，腰板挺直，避免弯腰驼背。如果一开始蹲跳觉得难度太高，可以先从简单徒手深蹲开始再过渡到蹲跳。每组可以做15次左右，总共做3-4组左右。


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来源：中国体育报

编辑：杜   涔

杨芙蓉

审核：朱海峰