骏丰频谱水养生专家建议:夏季,不易在户外强烈运动,运动量不宜过大、过于剧烈。应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力,但极容易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续,并保证休息以恢复体能 首先运动的时间安排合理,健身体操类,如保健功、广播操、太极拳、瑜珈、普拉提、传统五禽戏、八段锦。这类运动持续时间可长可短,因人而宜,十几分钟也可,半小时也可。比较适合老年人和没有系统锻炼经历的中年人,或初参加锻炼的健身者。 其次,有氧运动类,如慢跑、游泳、长走、长距离自行车均可。这类项目通常需要的时间较长,一般认为只有超过40分钟,健身效果才会明显。晚饭1小时后,到户外长走,对身体大有好处。游泳锻炼最益于调节情志,消除疲劳,恢复体能,增进健康。人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。这类运动需循序渐进,速度、距离、时间逐步延长。 再次,短时间大强度的健身运动项目,如网球、羽毛球、篮球等。这类运动项目较适合青年人或有多年锻炼习惯的中年人,如在晚饭一小时后至睡前进行,会对身体的脂肪代谢产生明显的促进作用,有利于减脂塑形,在一定强度范围内会对身体起到由内而外的强健作用。 夏天锻炼的运动强度要适中,运动量要适度,不要过度疲劳。锻炼的强度以不产生明显的气急气短为宜。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺功能亢进、肥胖者及年老体弱者,不宜在烈日下或高温环境中运动锻炼。 |