小腿骨膜炎怎么办

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论述

运动中除了我们最常见的膝、踝损伤，还有一个常见的问题就是小腿前面痛。遇到这种问题，大家的反应一般都是休息就好了，可是再运动又会继续隐隐作痛，这种反反复复的发作，也真是让人头疼。其实这种情况很可能是胫骨骨膜炎，简单来说就是小腿胫骨的骨膜位置发炎了，又叫小腿应力综合症。就像水流一样，如果遇到了阻碍泥沙就会堆积在一起。运动的跑跳动作中会有由下向上传导的力，由于外力或其他因素导致力向上传导过程中，在小腿前侧遇到阻碍而无法按照正确的轨道传导，就会使某一点的应力过大而出现损伤。轻者会感觉小腿前侧酸痛明显，严重的还可能会出现应力性骨折。对于小腿骨膜炎来说，疼痛一般集中于小腿前方，运动导致应力集中，疼痛加重，休息后明显减轻。

对于一些健身爱好者来说，有时在运动过程中会突然感觉小腿比较疼痛，这种疼痛比较奇怪，因为它和运动强度并没有关系，即使不算剧烈的运动后，也会感觉到小腿疼痛。而要命的是，这种疼痛有时像从骨头里钻出来那样，让人痛苦不堪。究竟是怎么回事？事实上，通常十有八九，有这种疼痛的健身者都是得了骨膜炎。这听上去似乎比较严重的一种病，但实际上，在频繁从事运动的人身上是一种常见的病症，很多健身爱好者或运动员都会得这种病。

小腿骨膜炎的治疗和解决办法

1、先改善现有症状，对紧张肌群进行放松。其次是强化下肢力量和力向上传导功能。

2、放松。通过对小腿、足底周围紧张肌群的放松，减轻压力点的受力。

3、放松小腿后侧，泡沫轴放松小腿前侧（避免疼痛点过度施压）

4、扳机点球放松足底。强化踝关节周围力量，包括小腿前侧肌肉、外侧肌肉、深层后侧肌肉等。

5、可以做一下落地缓冲练习，改善落地缓冲，加强反作用力向上传导的能力。

6、通常来说比较严重的患者可以采用抗生素进行早期治疗控制，但对于健身者来说，也有不用吃药就可以治愈的方法。尤其是小腿胫骨骨膜炎。可以外用裪宝的中要——骨膜骨方.医贴会恢复得比较好。

怎样有效预防骨膜炎

1、胫骨骨膜炎初期的患者，也可以采用拉伸式的康复手段加速治疗，拉伸的部位主要是小腿腓肠肌、小腿比目鱼肌。同时辅以小腿力量训练，可将重物放在脚背上，上下移动脚尖，随着训练的进行适当增加物体的重量。

2、要尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。同时注意掌握动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。

3、跑步时要注意增强脚部落地的缓冲，长距离跑步训练时要穿具备缓冲和减震功能的跑鞋，选择全脚掌落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。

4、跑跳时力量、幅度不要太大、太密，强度要适中。