一日三餐怎样吃才最健康

食小康

    是不是整日为一日三餐吃什么而烦恼，是不是整日为一日三餐怎么吃而烦恼?是不是为一日三餐吃什么健康而烦恼?俗话说早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少，但是很多时候，很少有人会遵循这个法则，往往是与这个法则相反的，其实这是错误的做法，到底该如何吃一日三餐呢?那就和食得康一起去看看吧!

早餐马虎?

　　试试两道黄豆餐

　　很多的上班族很少吃早饭，对于为何不吃早饭，他们可是有很多的理由的，例如早上没有食欲，早上吃饭时间不充裕等等。但是要知道吃早餐的危害是很大的，不吃早餐很容易饮食胆结石、胃溃疡，所以食得康推荐了两款黄豆早餐，营养是非常的丰富，去看看!

　　第一个是豆渣炒鸡蛋。放点葱姜蒜，放点豆渣和鸡蛋，最后再放点虾皮。吃起来既有鸡蛋的鲜味，又有豆渣吃在嘴里沙沙的感觉，孩子也很喜欢。从营养上来看，也有蛋白质互补的效果。

　　第二个是五香黄豆，把黄豆泡好，放一点八角、茴香、花椒、盐，煮一小锅，放冰箱，早晚喝粥的时候，可配着吃，还能锻炼小朋友的咀嚼能力，对于三高人群也是很有益的膳食调整。

　　午餐对付?

　　配酸奶泡山楂茶

    午餐也是一天中很重要的一顿，但是现在外卖的发展很迅速，很多上班族都是选择点外卖来解决自己的午餐问题，但是现在合很多的外卖的油盐大多数都是超标的，如果长期吃的话是有很大的危害，因此食得康给出了几个好意见。

　　可以和同事一起点菜，这样就可以多点几份不一样的菜，这样吃起来就会营养均衡一点，有荤有素，多吃一点蔬菜，米饭和肉类不要吃得太多了，中午的饭吃到七八分饱就可以了。不妨几个同事一块点，

　　另外，午餐配酸奶也是很好的方法，吃完饭，过半个小时左右再把酸奶喝掉，会觉得很舒服。或者泡杯绿茶、花茶或山楂茶，去油腻又解渴。

　　也可带个便当盒，里边装上水果和一些干果，在餐前或餐后吃。但要注意，加餐的同时要减少正餐食量，控制总能量的摄入，否则就易导致肥胖问题了。

　　晚餐暴食?

　　喝汤吃粮巧搭配

  　有人觉得晚餐吃得过晚，吃得过饱，吃的肉过多是特别不好的饮食习惯，不仅晚上睡不好，血脂升高也在所难免。

　　食得康温馨提示：餐前必喝半碗汤，这样吃的东西自然会减少，但也不宜多喝，否则影响消化吸收。晚饭主食也很重要，建议吃粗粮，它们饱腹感很强，如杂豆饭、玉米饼等，都很不错。